Наблюдения во время панического расстройства
Это заметка не о том, как все плохо и неправильно. Я не жалуюсь на жизнь и не ною, хотя очень хочется. Прямо сейчас у меня паническое расстройство. Я решил написать о своих ощущениях и чувствах.
Самое главное в таком состоянии — не бояться прилива. Состояние приходит неожиданно и резко. Последний раз в душе, сегодня утром. В такие моменты я стараюсь сфокусироваться на самом состоянии. Вот что происходит во время атаки:
- Неожиданный прилив тревоги и страха.
- Появляется сильная одышка и нехватка воздуха.
- Трудно стоять на ногах и двигаться.
- Появляется клаустрофобия.
ранее никогда ее не испытывал - Начинает болеть голова
- Ноги и руки непроизвольно начинают друг о друга тереться.
- Хочется закрыть глаза и перетерпеть. Потом страшно открывать.
Действо длится пару минут, но может дойти до десяти. Организм на пределе и нервы совсем не справляются. Любая мелочь может перевести к обидным словам, крикам, и даже крушению всего вокруг. Друзья, советую пока что не трогать меня. Спасибо и извините.
Мне очевидно только одно — крышак у меня не поехал, просто я загонял свой организм и он уже не выдерживает. Я всегда был уверенным в себе. Мысль о том, что я чего-то не могу из-за физических или психологических проблем — невозможна. Так было раньше. Пару дней назад я определил, что нахожусь в состоянии паники. Мои руки дрожали, тело сильно потеело, а сосредоточенности как будто и не существовало. Мне было очень страшно и трудно делать все.
Я в постоянном напряжении потому что у меня проблемы с работой и деньгами. А еще с учебой, личкой и всем остальным. Это не черная полоса, но кромешный пиздец. Впервые в жизни я чувствую всем телом неподдельный страх их-за серьёзных событий, которые я не хочу освещать. Я не жалуюсь на проблемы. Это не депрессия или апатия — это определенно паническое состояние. Я решил понаблюдать за собой и выписать пару вещей.
Работа и любое дело
- Мне физически сложно делать любое действие, которое требует сосредоточенности. Например, мне непосильно трудно делать дизайн, тупить в код или рисовать.
- Мне очень сложно писать эту заметку прямо сейчас — руки не слушаются вообще, голова думает не о том.
- В процессе работы я очень часто прерываюсь на прогулки и перекуры, чтобы отвлечься. Помогает.
- После всего очень трудно делать муторную работу.
Тело
- У меня постоянно дергается правая нога, не знаю с чем это связанно. Я могу, конечно, ей не дергать, но тогда возникает ощущение «как будто чего-то не хватает».
- Мне трудно сидеть на одном месте — очень хочется ходить.
- Руки беспорядочно бегают по клавиатуре. Клавиши нажимаются не те, это бесит.
- Любая конечность неожиданно может завибрировать на пару секунд.
- Сложно держать в руках вещи. Иногда не понимаю как включить что-то или открыть.
- В целом, телом непривычно пользоваться — будто мой разум поместили в кого-то другого. Не ощущаются габариты и вес. Скорее всего из-за этого я частенько ударяюсь обо все вокруг.
- Ультразвук поражает чаще обычного.
- Всем телом ощущается пульс и биение сердца.
- Руки трясутся непроизвольно.
- Начал смотреть на свои руки вовремя какого то действия. Включил свет — посмотрел как именно это сделал.
Голова и сон
- Голова болит, но как-то необычно — она не трещит, но ноет. В районе правого веска.
- Появилась бессонница — до 3—5 утра на могу уснуть.
- Постоянно думаю о проблемах — они не выходят из головы. Сложно даже книги читать.
- Сложно сфокусироваться на чём-то определённом. Именно поэтому эту заметку я пишу уже несколько дней с перерывами (Спасибо Марку за редактуру).
- Если засыпаю, то прерывисто. Часто просыпаюсь просто так.
Вообще
- Мне страшно.
- Я зол.
- Повысилась агрессивность ко всем.
- Не хочется никого видеть.
- Трудно рассказывать или объяснять что-то.
Что делать
- Не слушать депрессивную и сложную музыку, особенно классику и чертов MUSE.
- Проговаривать действие. Очень помогает сфокусироваться.
- Останавливать себя во время агрессии. Занес руку над клавиатурой, но не бей.
- Больше спать.
- Не выебываться на людей.
- Пойти ко врачу.
Я не пытаюсь сделать из этого цирк или представление. Мне нужно было об этом написать. Все.