Делаю, пишу и публикую разный дизайн

Наблюдения во время панического расстройства

Это заметка не о том, как все плохо и неправильно. Я не жалуюсь на жизнь и не ною, хотя очень хочется. Прямо сейчас у меня паническое расстройство. Я решил написать о своих ощущениях и чувствах.

Самое главное в таком состоянии — не бояться прилива. Состояние приходит неожиданно и резко. Последний раз в душе, сегодня утром. В такие моменты я стараюсь сфокусироваться на самом состоянии. Вот что происходит во время атаки:

  • Неожиданный прилив тревоги и страха.
  • Появляется сильная одышка и нехватка воздуха.
  • Трудно стоять на ногах и двигаться.
  • Появляется клаустрофобия.
    ранее никогда ее не испытывал
  • Начинает болеть голова
  • Ноги и руки непроизвольно начинают друг о друга тереться.
  • Хочется закрыть глаза и перетерпеть. Потом страшно открывать.

Действо длится пару минут, но может дойти до десяти. Организм на пределе и нервы совсем не справляются. Любая мелочь может перевести к обидным словам, крикам, и даже крушению всего вокруг. Друзья, советую пока что не трогать меня. Спасибо и извините.

Мне очевидно только одно — крышак у меня не поехал, просто я загонял свой организм и он уже не выдерживает. Я всегда был уверенным в себе. Мысль о том, что я чего-то не могу из-за физических или психологических проблем — невозможна. Так было раньше. Пару дней назад я определил, что нахожусь в состоянии паники. Мои руки дрожали, тело сильно потеело, а сосредоточенности как будто и не существовало. Мне было очень страшно и трудно делать все.
Я в постоянном напряжении потому что у меня проблемы с работой и деньгами. А еще с учебой, личкой и всем остальным. Это не черная полоса, но кромешный пиздец. Впервые в жизни я чувствую всем телом неподдельный страх их-за серьёзных событий, которые я не хочу освещать. Я не жалуюсь на проблемы. Это не депрессия или апатия — это определенно паническое состояние. Я решил понаблюдать за собой и выписать пару вещей.

Работа и любое дело

  • Мне физически сложно делать любое действие, которое требует сосредоточенности. Например, мне непосильно трудно делать дизайн, тупить в код или рисовать.
  • Мне очень сложно писать эту заметку прямо сейчас — руки не слушаются вообще, голова думает не о том.
  • В процессе работы я очень часто прерываюсь на прогулки и перекуры, чтобы отвлечься. Помогает.
  • После всего очень трудно делать муторную работу.

Тело

  • У меня постоянно дергается правая нога, не знаю с чем это связанно. Я могу, конечно, ей не дергать, но тогда возникает ощущение «как будто чего-то не хватает».
  • Мне трудно сидеть на одном месте — очень хочется ходить.
  • Руки беспорядочно бегают по клавиатуре. Клавиши нажимаются не те, это бесит.
  • Любая конечность неожиданно может завибрировать на пару секунд.
  • Сложно держать в руках вещи. Иногда не понимаю как включить что-то или открыть.
  • В целом, телом непривычно пользоваться — будто мой разум поместили в кого-то другого. Не ощущаются габариты и вес. Скорее всего из-за этого я частенько ударяюсь обо все вокруг.
  • Ультразвук поражает чаще обычного.
  • Всем телом ощущается пульс и биение сердца.
  • Руки трясутся непроизвольно.
  • Начал смотреть на свои руки вовремя какого то действия. Включил свет — посмотрел как именно это сделал.

Голова и сон

  • Голова болит, но как-то необычно — она не трещит, но ноет. В районе правого веска.
  • Появилась бессонница — до 3—5 утра на могу уснуть.
  • Постоянно думаю о проблемах — они не выходят из головы. Сложно даже книги читать.
  • Сложно сфокусироваться на чём-то определённом. Именно поэтому эту заметку я пишу уже несколько дней с перерывами (Спасибо Марку за редактуру).
  • Если засыпаю, то прерывисто. Часто просыпаюсь просто так.

Вообще

  • Мне страшно.
  • Я зол.
  • Повысилась агрессивность ко всем.
  • Не хочется никого видеть.
  • Трудно рассказывать или объяснять что-то.

Что делать

  • Не слушать депрессивную и сложную музыку, особенно классику и чертов MUSE.
  • Проговаривать действие. Очень помогает сфокусироваться.
  • Останавливать себя во время агрессии. Занес руку над клавиатурой, но не бей.
  • Больше спать.
  • Не выебываться на людей.
  • Пойти ко врачу.

Я не пытаюсь сделать из этого цирк или представление. Мне нужно было об этом написать. Все.

Поделиться
Отправить
Запинить
3 февраля   состояние
6 комментариев
Скверная История

Про классическую музыку зря,тут главное выбрать

Илья

Shit happens

Це Пиздос

Вень, можно устроиться в российскую тюрьму и неплохо так сублимировать агрессию :p

Це Пиздос

upd: только работать, а не сидеть :p

Евгений Тарасов

Было такое в очень жёсткой форме. К врачам стоит сходить, чтобы исключить проблемы по неврологии (маловероятно), а так в целом они только разводят руками и ставят диагноз ВСД.

Лечится двумя способами:

  1. Простой и быстрый — пойти к психотерапевту и получить рецепт на антидепрессанты. Минус в том, что можно подсесть и потом будет хуже.
  2. Успокаиваться и решать проблемы — больше спать, исключить стимуляторы (алкоголь, кофе и т. д.), можно попить Пустырник и заняться спортом, для мозгов медитация вообще отлично (когда бессонница двух зайцев сразу).

В таких состояниях болит и дёргается всё тело — это нормально. При ПА (панические атаки) нужно помнить, что это не смертельно и не опасно, всего лишь реакция на стресс (бей или беги), только бить и бежать некого и некуда. Нужно решать проблемы, всё обязательно пройдёт.

Если совсем напрягать будет, советую почитать «Средство от вегетососудистой дистонии» — Курпатов Андрей

Вениамин Векк

Спасибо, Евгений.

Сергей Ткаченко

Через всё сам прошёл и продолжаю проходить.

Вот лекарство:

  • Запишись к врачу
  • Пока умирающее ждёшь своей очереди, — делай зарядку: утром, в течении дня, хоть как-нибудь, просто начни. Даже если сложно и больно. Если совсем пиздец — дождись вердикта врача. В идеале — спорт, тренажорка или «домашняя качалка»
  • Спи 7—8 часов или как тебе удобно, но не меньше 5. Старайся сделать график
  • Не бухать, не курить, минимизировать или сделать перерыв
  • Не нервничать. Если не получается, то практиковать медетацию.
  • Не сидеть нон-стопом за работой, игрой или книгой. Делать перерывы. Мне помогает «ФлоуТаймер»
  • Жрать овощи и фрукты. Про нормальное питание молчу.

Скорее всего тебе вмажут остеохондроз, невралгию и вот это всё. «Ты как бы умираешь, но не бойся, у тебя просто нерв защемило. Вот тебе и кажется это всё».

Это не лечится, оно есть, и до конца жизни. Что-то типа сколиоза. Это можно только минимизировать и не запускать до того момента, когда ты не сможешь просто встать на ноги.

Говорю очевидные вещи из школьного учебника, но вспомни Ильяховские заметки?
Это «дерьмо» реально так и работает.

Если хочешь пообщаться на эту тему, могу чиркнуть в телеграм.

Популярное